Abdome fortalecido, coluna saudável

Folha de Londrina - Noticias/ PR - Fisioterapia - 27/08/2007

A fisioterapeuta Izabel Cristina Alves explica que os músculos profundos do abdome formam um cinturão de força da coluna: nosso corpo foi programado para funcionar com essa musculatura fortalecida

Muito mais que o apelo estético, um abdome fortalecido significa uma coluna saudável, sem deformações ou dores. É o que ensina a fisioterapeuta Izabel Cristina Alves, de Londrina, que tem especialização em postura.

Izabel explica que sem o fortalecimento da região pode haver problemas e deformidades em toda a coluna vertebral. Funciona assim: o abdome é formado por músculos superficiais e profundos que servem para sustentar a coluna. Os superficiais são aqueles mais trabalhados nas academias de ginástica, o que garante um resultado estético, mas é nos músculos profundos que se garante a estabilidade da coluna. Não é raro pessoas que fazem academia trabalharem com o abdome solto e sofrerem lesões, alerta.

São dois, segundo a fisioterapeuta, os músculos profundos do abdome - o transverso e o multífido, na região lombar. Os dois formam um cinturão de força da coluna, ressalta Izabel. São eles que, tracionados, vão fazer força, por exemplo, quando a pessoa abaixa para pegar um objeto, não deixando a coluna sofrer. Não é à toa que a região é conhecida como powerhouse ou centro de força.

Nosso corpo foi programado para funcionar bem desse jeito, com essa musculatura fortalecida, mas não sabemos usar. As pessoas sentam e andam muito desleixadas, afirma.

Mas se a boa postura depende do fortalecimento dessa região do corpo, o contrário também é verdadeiro - andar com o umbigo para dentro, contraído, também ajuda a fortalecer a área e melhorar a postura. Para sentar, por exemplo, a posição correta é em cima dos ísquios, duas proeminências ósseas nas nádegas. É só examinar, que elas estão lá. Aí é só puxar o umbigo para dentro e apoiar os pés, que naturalmente se consegue uma postura adequada sentado.

A consequência de uma postura que não é a correta são desvios da coluna, como escoliose, hiperlordose, alteração da cifose, e patologias, como a hérnia de disco. Sem contar a dor, interrupção de atividades diárias, ausências no trabalho e tratamentos que muitas vezes chegam a ser cirúrgicos. Ou ainda o reflexo de alterações da coluna em quadril e joelhos. Você sai do eixo.

Izabel lembra que uma coluna normal não é totalmente reta, tem sua curvatura fisiológica, seus desvios normais, que fazem parte do processo evolutivo do homem de andar sobre os dois pés. É normal, por exemplo, ter uma ondulação leve na coluna toráxica ou uma leve curvatura na coluna lombar. Quando há alteração muito grande na torácica chamamos de cifose, e na lombar, quando a curvatura é muito acentuada, de hiperlordose, alerta.

O ideal, segundo a fisioterapeuta, é adotar a postura correta, com o abdome contraído, em todas as atividades diárias, ao sentar, andar, dirigir. Nas academias, o ideal seria o acompanhamento de um fisioterapeuta especialista em postura, além do profissional de educação física.

Chiara Papali
Reportagem Local

FONTE:SITE EDUCAÇÃO FÍSICA